10 formas de mejorar tu piel desde adentro hacia afuera

10 formas de mejorar tu piel desde adentro hacia afuera

Probablemente hayas escuchado la expresión «la felicidad es un trabajo interno». El mismo principio se aplica a una piel hermosa: la felicidad comienza desde adentro. Muchos médicos han señalado la clara conexión entre la piel y la salud: cuanto mejor sea su salud, mejor será su piel. El Dr. Howard Murad, profesor clínico asociado de dermatología en la Facultad de Medicina de UCLA, dice: «La piel sana es un reflejo del bienestar general».

Por supuesto, el cuidado de su propia piel sigue siendo importante, pero a medida que preste más atención a su cuidado interno, es posible que necesite cada vez menos tratamientos externos. El secreto para una piel más joven y radiante podría ser tan simple como trabajar de adentro hacia afuera con los siguientes 10 consejos.

Beneficios de los Omegas

Cuando piense en productos para el cuidado de la piel, podría pensar en los estantes de una farmacia o en los mostradores de belleza de una tienda por departamentos. En realidad, encontrará algunos de los mejores ingredientes para el cuidado de la piel en los pasillos de su supermercado local, incluidos los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3.

Probablemente haya escuchado la variedad de beneficios para la salud que puede ofrecer el omega-3, y la salud de la piel no es una excepción. Los ácidos grasos del omega-3 ayudan a mantener sanas y fuertes las membranas de las células. Las membranas celulares no solo evitan la entrada de materiales nocivos, sino que también mantienen dentro elementos como el agua y los nutrientes. Membranas saludables significan células cutáneas bien nutridas e hidratadas, lo que se traduce en una piel más suave, hidratada y saludable.

Los beneficios no terminan ahí. El omega-3 también tiene poderosas propiedades antiinflamatorias. Como resultado, es un potente remedio interno para varios trastornos de la piel, como el acné, la psoriasis y el eccema.

¿Dónde puedes encontrar omega-3? Los alimentos ricos en omega-3 incluyen el salmón, las nueces, el atún y las semillas de lino. Si tiene problemas para obtener suficientes omega-3 en su dieta, también puede probar los suplementos de omega-3.

Agua y Más Agua

La piel está formada por células y el agua constituye una gran parte de esas células. Como resultado, los órganos, incluida la piel, necesitan una hidratación adecuada para funcionar al máximo rendimiento. Si se deshidrata, es probable que pueda ver esa deshidratación en su piel. La piel deshidratada pierde su elasticidad y se vuelve tensa, seca y escamosa. La falta de elasticidad perjudica la capacidad de la piel para mantener su forma, lo que hace que la piel sea más propensa a las arrugas.

No tiene que preocuparse siempre que beba suficiente cantidad de los líquidos adecuados. El agua es la mejor opción, pero el jugo y el té de hierbas son buenas opciones cuando se desea un poco de sabor. Es posible que haya escuchado la regla de las ocho tazas al día, pero investigaciones recientes dicen lo contrario. El Instituto de Medicina ahora recomienda 91 onzas de agua por día para las mujeres y 125 onzas para los hombres. Si esas cantidades le parecen mucho, recuerde que el agua que obtiene de los alimentos, especialmente las frutas y verduras llenas de agua, también cuenta.

Aliviar el Estrés

El estrés no es bueno para ninguna parte del cuerpo, incluida la piel. ¿Alguna vez ha estado estresado o ansioso por algo y le ha salido una erupción o urticaria en la piel? ¿Alguna vez ha tenido un sarpullido cuando está abrumado? El estrés puede desencadenar esas condiciones.

Hablemos del otro lado de este problema: el alivio del estrés es bueno para casi todas las partes del cuerpo, especialmente la piel. De esta manera, la mente y la piel comparten una conexión como la piel y la salud en general. A continuación se presentan algunas sugerencias para reducir los efectos del estrés en su piel:

Estiramiento femenino en posición sentada
Ejercicio: El ejercicio libera endorfinas que son como los analgésicos naturales, excepto que también eliminan el estrés. Obtenga más información sobre el ejercicio en lo que respecta a su piel en la sección siguiente.
Duerma lo suficiente: cuando duerme lo suficiente, su cuerpo produce menos cortisol, la hormona del estrés. El cortisol en realidad puede descomponer el colágeno, por lo que menos cortisol significa una piel más suave y elástica.
Use herramientas para el manejo del estrés: ya sea yoga, respiración profunda, escribir un diario o meditación, tenga un calmante para el estrés que funcione para usted. Practique su técnica a diario y agregue un poco más cuando sienta que aumentan sus niveles de estrés.
Tómate un descanso: tomarte diez minutos de tu día para hacer algo por ti mismo que disfrutes puede ayudarte a calmarte. Báñese, lea un buen libro o siéntese en su porche con una taza de té.
Salga a caminar: Salir a caminar o trotar, aunque sea breve, puede aliviar el estrés al activar las células nerviosas en el cerebro que calman los sentidos.

Alimentos Integrales

Las vitaminas y otros suplementos son una excelente manera de llenar los vacíos en su dieta. Obtener el valor diario recomendado (VD) de vitaminas y minerales ayudará a reducir la inflamación y nutrirá las células de la piel. Pero si desea obtener el mayor beneficio para su piel, trate de obtener la mayor cantidad de nutrientes posible de los alimentos integrales.

Muchas vitaminas y minerales necesitan otras vitaminas y minerales para una absorción completa y adecuada. Por lo general, los alimentos integrales ofrecen la fórmula ideal para la absorción y el mayor valor nutricional.

Por ejemplo, si come una taza de espinaca cruda, la gran cantidad de nutrientes que está obteniendo incluye vitamina E, aproximadamente el 18% de su VD recomendado y vitamina C, aproximadamente el 14% de su VD. Las investigaciones revelan que las vitaminas C y E, además de ser poderosos antioxidantes, actúan en sinergia. En otras palabras, estas vitaminas mejoran la capacidad de absorción unas de otras, haciendo más por el cuerpo de lo que podrían hacerlo por sí solas.

Más Ejercicio

Como sabe, los beneficios cardiovasculares del ejercicio son asombrosos. Sin embargo, el ejercicio tiene otro beneficio, uno que puede ver. El ejercicio promueve una piel sana de varias formas. Primero, un entrenamiento bombea sangre, mejorando la circulación y, específicamente, el flujo sanguíneo a la piel. Un mejor flujo sanguíneo significa más nutrientes y oxígeno, que ayudan a mantener las células de la piel sanas y vitales.

En segundo lugar, un buen sudor es como un mini-facial gratis. Cuando su cuerpo se calienta y suda, sus poros se dilatan. A medida que su piel excreta sudor, la suciedad y la grasa vienen con ella, limpiando sus poros en el proceso. Sin embargo, asegúrese de limpiar bien su piel después de un entrenamiento para que la suciedad no permanezca en su piel.

En tercer lugar, el ejercicio mantiene la piel elástica y joven. En 2014, The New York Times informó sobre una investigación de la Universidad McMaster en Ontario que examinó los efectos del ejercicio sobre el envejecimiento de la piel. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: los que hacían ejercicio y los que no. Como era de esperar, los investigadores encontraron que, en los deportistas que tenían 40 años o más, la dermis, la capa media de la piel que ayuda a la piel a mantener su forma, se parecía a la dermis de una persona de 20 o 30 años. La dermis era más gruesa y saludable que la piel de participantes sedentarios de la misma edad.

Aquí hay noticias aún mejores si aún no hace ejercicio de manera constante. Los investigadores siguieron con otro experimento: pidieron a las personas anteriormente sedentarias que siguieran un programa de ejercicio básico. Los participantes se ejercitaron durante 30 minutos, dos veces por semana, al 65 por ciento de su máxima capacidad aeróbica durante tres meses. Cuando los participantes comenzaron el programa, sus capas de piel se veían como se esperaba para su grupo de edad. Increíblemente, cuando los investigadores hicieron una biopsia de su tejido cutáneo después de completar el programa de ejercicios, las capas externa e interna se parecían a la piel de personas de 20 a 40 años. Los participantes tenían 65 años o más; el ejercicio les había dado elementos de juventud.

Mejores Vitaminas

Su piel obtendrá los beneficios de cualquier vitamina; sin embargo, para obtener beneficios específicos para la piel, las vitaminas A, C y E han demostrado ser especialmente poderosas. La vitamina A, también conocida como retinol, promueve la regeneración de las células de la piel y suprime la glándula sebácea, la productora de aceite de la piel. Busque vitamina A en los alimentos de color naranja, incluidos los camotes y las zanahorias.

La vitamina C es un antioxidante que ayuda a formar colágeno y promueve la reparación y el crecimiento de los tejidos. Puede encontrar vitamina C en el brócoli, los pimientos morrones y la col rizada.

La vitamina E, otro antioxidante, evita que las células de la piel envejezcan prematuramente y ayuda a regular los niveles de vitamina A. Las semillas de girasol, las almendras y el aguacate son excelentes fuentes.

Reemplazar Frutas por Azúcar

Los alimentos azucarados y los carbohidratos simples desencadenan un pico de insulina que puede causar inflamación. Si anhelas carbohidratos y dulzura, una buena manera de engañar a tus papilas gustativas y beneficiar tu piel es buscar fruta fresca. La mayoría de las frutas contienen fibra, que ayuda a atenuar el efecto que tiene la fruta sobre el azúcar en la sangre. Además, el agua en la fruta ayuda a mantener la piel hidratada y nutrida con antioxidantes para mantener su piel con un aspecto joven.

Más Chocolate

Sí, es posible que deba reducir su consumo de azúcar, pero obtiene un pase con chocolate amargo. El cacao tiene un efecto hidratante sobre la piel, mejorando su elasticidad. Como beneficio adicional, el chocolate negro también tiene flavonoles, especialmente potentes antioxidantes. Para un mayor beneficio para su piel, coma chocolate negro que contenga 70% de cacao o más. El chocolate tiene un uso más para tu piel: cuando aplicas chocolate directamente sobre la piel, la cafeína en el chocolate puede reducir temporalmente cualquier inflamación o hinchazón.

A beber té verde

El té verde caliente con limón El té verde es otra doble amenaza a la hora de promover una piel sana. Cuando consume té verde, aumenta su volumen de antioxidantes, que combaten la inflamación. Si agrega un poco de jugo de naranja o pomelo al té verde, mantendrá los antioxidantes en su cuerpo por más tiempo, lo que les dará más tiempo para trabajar para usted.
Si se aplica tópicamente, el té verde también puede reducir la hinchazón y las imperfecciones. Después de beber una taza de té verde, vacíe el contenido de la bolsita de té en una taza. Mezcle las hojas de té con miel para hacer una pasta y aplique la pasta en su rostro limpio. Deje actuar el producto durante 10 a 15 minutos y enjuague.

Mejores Carnes

Las proteínas constituyen una gran parte de la piel. El colágeno y la elastina, dos componentes fundamentales de la piel, son proteínas. No hace falta decir que consumir suficientes proteínas es una parte importante para mantener la piel sana. Una dieta centrada en proteínas también ha demostrado la capacidad de reducir la inflamación que contribuye al acné.

Específicamente, un estudio de 2007 en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta que consiste en un 25% de proteína, una cantidad más alta que la dieta estándar, mejora los síntomas del acné. Para aumentar su consumo, elija fuentes de proteínas bajas en grasa, como mariscos, aves, lácteos bajos en grasa y huevos.

¿Qué viene después?

Una vez que haya aplicado estos 10 consejos a su régimen interno de cuidado de la piel, debería notar una diferencia significativa en la salud de su piel. Pero para mantener su piel con el mejor aspecto, no puede descuidar el exterior.

Probablemente haya notado que muchos de los productos que son buenos para usted internamente también funcionan por vía tópica. Por ejemplo, un limpiador facial con vitamina C no solo mantiene los poros limpios, sino que también ilumina el cutis con el poder antioxidante de los nutrientes. La protección contra los radicales libres de la vitamina C también ayuda a combatir las arrugas, las manchas oscuras y otros signos del envejecimiento.

¿Recuerdas el alter ego de la vitamina A, el retinol? Bueno, busque un humectante que contenga retinol para darle a su piel el resplandor juvenil que siempre quiso. Algunos humectantes de retinol también contienen té verde, cuyos beneficios se mencionaron anteriormente, así como vitamina C. Con esos ingredientes trabajando para usted y su piel, recibe hidratación, propiedades anti-envejecimiento y antioxidantes para promover la salud celular.

También querrás exfoliarte con regularidad para mantener la capa superior de tu piel fresca, brillante y con un tono uniforme. Busque exfoliantes con ingredientes como la vitamina C para la protección contra los elementos externos y la niacinamida, una vitamina soluble en agua que ayuda a combatir la inflamación y destapa los poros.

Recuerde que la salud tópica de su piel comienza desde adentro. Los alimentos, líquidos y estilo de vida adecuados harán más por su piel que sus tratamientos tópicos por sí solos. Si bien no quieres descuidar la salud externa de tu piel, puedes hacerle un favor y trabajar para mejorar su apariencia y vitalidad desde adentro hacia afuera.