4 consejos de orientación para la meditación subterránea

4 consejos de orientación para la meditación subterránea

Ahora, si ya has experimentado con el entrenamiento mental, aquí hay valiosas instrucciones de meditación para mejorar tu práctica.

Consejo de orientación sobre meditación n. ° 1: Póngase de pie antes de sentarse
Aunque comencé a practicar varias formas de meditación hace 25 años, no fue hasta que me presentaron al Qigong hace unos siete años que comencé a obtener una visión más profunda de la meditación.

A través de la práctica de qigong y varias artes marciales internas, comencé a desarrollar la conciencia del cuerpo, tomando conciencia de la alineación estructural y el movimiento de energía dentro del cuerpo.

En particular, la meditación de pie llamada Zhan Zhuang fue y sigue siendo la más poderosa y práctica de estas prácticas para mí. Y se lo recomendaría a cualquiera.

Si primero aprende a pararse en la alineación adecuada, la meditación sentada se vuelve infinitamente más accesible.

Consejo de orientación sobre meditación n. ° 2: camine antes de ponerse de pie
Uno de los principales obstáculos para el dominio personal es nuestra obsesión cultural por moverse rápido.

Si te sientes nervioso, sal a caminar en lugar de sentarte o pararte.

La meditación caminando es especialmente práctica durante el día cuando la mente está muy activa.

Tome conciencia de su ritmo, ya que a menudo reflejará la velocidad de sus pensamientos.

Al poner conciencia en su ritmo, su cadencia eventualmente se ralentizará y, con ello, su mente se volverá más quieta.

Consejo de orientación para la meditación n. ° 3: siéntese por menos tiempo
En lugar de tratar de meditar por más tiempo, deja de practicar antes.

Si dejas tu práctica de meditación con ganas de más, volverás a ella una y otra vez.

Incluso siéntate o párate por solo 30 segundos a un minuto.

Consejo de orientación sobre meditación n. ° 4: deja de intentar meditar
La parte de Achiever en nosotros siempre está intentando. Intentar crea tensión.

Se necesita energía para adoptar la postura correcta, pero también hay que dejar de lado este esfuerzo.

Consejo de orientación para la meditación n. ° 5: Medite en momentos «extremos»
Intenta meditar tan temprano como puedas por la mañana o tarde por la noche.

De 11 pm a 6 am es el período más propicio para caer en un estado meditativo.

En las prácticas taoístas, llaman a la medianoche la altura del yin (quietud) mientras que el mediodía es el pico del yang (actividad).

Si te despiertas en medio de la noche, en lugar de revisar tu teléfono y exponer tu cerebro a la luz azul, medita.

Consejo de orientación sobre meditación n. ° 6: cuide sus partes
Si te frustras, mira la parte frustrada.

Si tienes sueño, mira la parte perezosa. (O vete a dormir)

Si te encuentras con ganas de algo, mira la parte que deseas.

Si te encuentras pensando en un problema, mira la parte analítica.

Tenemos muchas partes o arquetipos dentro de nuestra psique. Pero no somos estas partes.

Cuando observamos estas partes, nos diferenciamos de ellas. Este «espacio» nos permite permanecer neutrales y conscientes.

Consejo de orientación sobre meditación n.º 7: preste atención a su comportamiento después de la meditación
¿Saltas directamente a tu próxima actividad? ¿O continúas moviéndote lenta, consciente y deliberadamente? Solo observa.

Y preste atención a cómo se siente y se desempeña durante todo el día.

¿Notas menos reactividad emocional? ¿Te mantienes más tranquilo en situaciones estresantes? ¿Estás más concentrado en el trabajo? ¿Eres más consciente de tu diálogo interno?

No prestar atención a los cambios en su experiencia diaria es una forma sutil de resistencia interna a la meditación.

Consejo de orientación para la meditación n. ° 8: medite con el estómago vacío
Evita comer antes de meditar.

Incluso si aún no siente la energía de su cuerpo, están sucediendo muchas cosas internamente todo el tiempo.

La comida bloquea la energía del cuerpo y, como consecuencia, interrumpirá su práctica de meditación.

Consejo de orientación sobre meditación n.º 9: siéntese en un entorno sin tecnología
Siempre que sea posible, medite en un área libre de tecnología.

Cuanto más sensible sea a la energía sutil de su cuerpo, más consciente será de los efectos que las frecuencias electromagnéticas tienen en su biocampo. Sugerencia: es muy perjudicial.

Si va a meditar por la mañana, cuando sea posible, hágalo antes de tocar cualquier tecnología, incluido su teléfono móvil.

Consejo de meditación # 10: sigue experimentando
Pruebe diferentes métodos por usted mismo hasta que encuentre algo que funcione para usted.

Haga de su práctica meditativa algo práctico, algo que lo relaje y lo haga sentir renovado.

Convertir la meditación en una tarea fomenta la aversión. La obtención de beneficios físicos, mentales y emocionales de la meditación te conducirá hacia ella.

Consejo de orientación sobre meditación n. ° 11: sintonice su respiración
Nuestros pensamientos son lo que nos impide estar en el momento presente. Existe un vínculo directo entre la frecuencia de nuestros pensamientos y nuestros latidos.

Cuanto más rápido late el corazón, más rápido se aceleran nuestros pensamientos (y más neuróticos nos comportamos).

Si bien no puede disminuir su ritmo cardíaco directamente, puede hacerlo indirectamente a través de la respiración.

Disminuya su respiración observándola. Al hacerlo, callarás tu mente. (Vea la meditación guiada de Alan Watts a continuación).

Consejo de Meditación # 12: Tenga en cuenta el autoengaño
Es muy fácil engañarse con su práctica de meditación, convenciéndose de que está progresando cuando no lo está.

Hice esto por muchos años. Me convencí de que me estaba volviendo «más evolucionado espiritualmente», cuando estaba mirando un sofá todas las mañanas.

La maestra de meditación budista estadounidense, Pema Chodron, confiesa que ella «echaría un vistazo» durante su entrenamiento de meditación de compasión. Lo hizo durante diez años a pesar de que se la consideraba una «experta» en su comunidad.

La capacidad de la mente para el autoengaño es infinita.

Consejo de orientación para la meditación n.º 13: observar la naturaleza en lugar de «meditar»
Debido a que los humanos transmiten instrucción de meditación de mente a mente, tendemos a complicar lo que, en verdad, es un proceso natural y directo.

Siempre que sea posible, salga a caminar y observe la naturaleza. Contemple un árbol, las plantas, la hierba o el cielo.

Si puede absorberse en la naturaleza como un niño sano puede hacerlo sin instrucción mental, no necesita meditar.

Consejo de Meditación # 14: Y finalmente, relájate …
Finalmente, sé amable y gentil contigo mismo. La seriedad y la frustración crean tensión. Las altas expectativas le restarán valor a su práctica de meditación y le darán una excusa para dejar de fumar en el futuro.

Cuanto más ligera y libre te sientas cuando meditas, más valor obtendrás de tu práctica.

Para una versión divertida de la experiencia moderna de meditación, mira este breve video del comediante J.P.Sears.