8 maneras de mejorar tu poder cerebral

8 maneras de mejorar tu poder cerebral

Desde la generación de ideas y las reuniones hasta números crujientes y redacción de textos publicitarios, hay muchas situaciones diferentes en las que un mayor enfoque y una mejor función cognitiva resultarían beneficiosas. Le permitiría hacer más en menos tiempo y encontrar soluciones únicas a problemas que de otro modo no podría hacer.

La buena noticia es que hay varias maneras diferentes de mejorar su capacidad cerebral, especialmente si está dispuesto a hacer algunas cosas de manera consistente durante un período de tiempo más largo. Exploremos ocho maneras en que puede apoyar su salud cerebral.

1. Ejercicio.
Todos sabemos que deberíamos hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, la mayoría de los emprendedores llevan vidas ocupadas y apresuradas, y no siempre pueden encontrar el tiempo adecuado para la actividad física. El truco podría ser pensar al revés: no puedes permitirte no hacer ejercicio si quieres vivir mucho tiempo , vida sana y productiva.

El ejercicio no solo beneficia la salud y la cognición del cerebro, sino que también puede mejorar su memoria. A la larga, incluso puede proteger su cerebro contra la degeneración. Si esa no es razón suficiente para comenzar una rutina de entrenamiento regular, ¿quién sabe qué es?

2. Beber café.
Muchas personas comienzan sus días con una taza de café, y resulta que este ritual podría beneficiar sus funciones cognitivas a corto plazo.

La cafeína, por supuesto, ayuda a mantenerte alerta. Sin embargo, también puede ayudarlo a mantenerse enfocado en tareas repetitivas y tediosas, e incluso aumentará su inteligencia, incluido su tiempo de reacción y razonamiento.

Obviamente, los efectos del café no son permanentes. Sin embargo, puede hacer que su cerebro funcione de manera más eficiente hasta que la cafeína desaparezca.

3. Obtenga un poco de luz solar.
La luz del sol y el ejercicio a veces pueden ir de la mano. Esto depende principalmente de en qué parte del mundo vives, cuánta luz solar está disponible en diferentes épocas del año y qué tan realista es para ti pasar tiempo al aire libre.

Obtener muy poca luz solar no es bueno para tu cerebro. Los niveles más altos de vitamina D en su sistema le permiten rendir mejor e incluso pueden retrasar el envejecimiento de su cerebro.

Demasiada luz solar puede ser perjudicial para su piel, pero si no recibe suficiente, sus funciones cerebrales pueden sufrir. Por supuesto, siempre puedes tomar suplementos de vitamina D si descubres que no puedes salir tanto como quisieras. Solo recuerda tomar suplementos con moderación.

4. Construir conexiones fuertes.
A menudo se ha dicho que el viaje emprendedor es solitario. Resulta que eso puede no ser bueno para sus funciones cognitivas.

Si a menudo se siente solo, en realidad puede provocar un deterioro psicológico y cognitivo, ya que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo en su sueño, aumentar su presión arterial, contribuir a la depresión e incluso disminuir su bienestar general.

La mayoría de los empresarios saben cómo comunicarse y construir conexiones. La clave es construir un fuerte sistema de apoyo a su alrededor, ya que eso le permitirá mantenerse saludable mental y psicológicamente a largo plazo.

5. Medita.
La meditación es un tema de tendencia entre muchos empresarios en este momento, y sus beneficios son difíciles de discutir. La meditación no solo reduce los niveles de estrés, sino que también puede prevenir trastornos relacionados con la edad, como el Alzheimer o la demencia.

Esto habla de la importancia del autocuidado. Dedicar solo 10 a 15 minutos de tu día para practicar la meditación podría extender tu longevidad cognitiva y permitirte reducir también tus niveles generales de estrés.

6. Duerme bien.
Esta puede ser otra área difícil para los empresarios. Las mañanas tempranas y las noches tardías a veces vienen con el territorio, y el estrés o la emoción que conlleva la construcción y el crecimiento de un negocio pueden tener efectos no deseados en los patrones de sueño.

Se requiere dormir para consolidar la memoria y el aprendizaje. Si no duerme lo suficiente, su volumen de materia gris en el lóbulo frontal puede comenzar a disminuir. Su lóbulo frontal soporta y controla su memoria de trabajo, así como la función ejecutiva, por lo que es particularmente importante.

En resumen, si no duermes lo suficiente, tendrás menos cerebro en tu cabeza.

7. Come bien.
No debería sorprendernos que la nutrición desempeñe un papel importante en la salud de su cerebro. Los empresarios a menudo se apresuran de una reunión a otra, dejándose muy poco o nada de tiempo para comer bien.

Tienes que concentrarte en obtener el tipo correcto de nutrición. Los antioxidantes y aminoácidos son particularmente importantes, y la vitamina E también puede ser beneficiosa. Se sabe que beber vino mejora su función cognitiva, suponiendo que lo consuma con moderación, y las nueces, los arándanos, los granos integrales y los aguacates también son beneficiosos. Lo que es bueno para tu cuerpo también tiende a ser bueno para tu cerebro.

8. Juega Tetris.
Esto puede sorprenderle, pero jugar a Tetris tiene varios efectos positivos en su cerebro. Jugar Tetris aumentará la materia gris por un corto período de tiempo, y también puede ayudar a realizar tareas relacionadas con el espacio.

La parte más interesante es que jugar Tetris después de una experiencia traumática puede evitar que su cerebro solidifique esos recuerdos. Eso significa menos flashbacks de recuerdos negativos a largo plazo.