Seis pautas básicas para una postura adecuada para sentarse

Seis pautas básicas para una postura adecuada para sentarse

Existen muchos beneficios de una buena postura tanto en el hombre como en la mujer. La postura adecuada reduce la fatiga, aumenta la energía y elimina las distracciones innecesarias causadas por una mala alineación.

Para su referencia, aquí hay pautas básicas de postura sentada:

Siéntese en el borde de una silla dura con los pies firmemente apoyados en el suelo, paralelos a los hombros. Hay muchas posturas diferentes con las piernas cruzadas para la meditación, pero a menos que su cuerpo y sus articulaciones estén completamente abiertas, estas posturas probablemente causarán dolor y entumecimiento. Sentarse en una silla firme es la forma más fácil de ponerse en la posición estructural correcta. Es recomendable poner una almohada en la silla que pueda cubrir toda la espalda para tener buen apoyo .

Endereza tu espalda baja. La columna tiene una curva «s» natural. El objetivo es enderezar la columna tanto como sea posible. Cuando estés en el borde de una silla, gira ligeramente las caderas debajo del torso para enderezar la parte inferior de la columna.

Estire la parte superior de su columna vertebral. Ligeramente mete la barbilla hacia adentro. Imagine que su cabeza se suspende cómodamente de una cuerda en la coronilla que se extiende hacia el cielo. Permita que su cabeza flote sobre su columna vertebral.

Descansa tus manos cómodamente sobre tus muslos. Si tus manos están demasiado cerca de tus rodillas, tirarán de tus hombros hacia adelante. Si están demasiado cerca de tu torso, te obligarán a encogerte de hombros.

Ligeramente alrededor de los hombros alrededor de la espalda. Asegúrate de relajar los hombros.

Mantenga los ojos ligeramente abiertos con una mirada suave. Mantener los ojos completamente abiertos puede generar distracciones y cerrarlos por completo puede provocar cansancio, fantasía u olvido. Una mirada suave con los ojos ligeramente cerrados proporciona las condiciones óptimas para la meditación.

Juegue con estas pautas hasta que encuentre una posición cómoda. Y revise su postura periódicamente cada vez que se siente.